المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : تمارين لتخفيف الكرش >>> بالصورة

* كلي نصراوية *
08-30-2008, 04:30 PM
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]

اتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله تخـف الكرش.. :76:

ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكل ما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه..

5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كل ما كان أحسن..

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]


ياللهـ نبــــدأ... :18:


تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات] ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات])


تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و 8 مرات للرجـل اليسـرى
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات] ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات])


تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل )
لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات] ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات])


أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و 8 مرات للرجل اليسرى
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات] ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات])


تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات] ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات])


هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات] ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات])


[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]


و ان شاءالله تجيب نتيجـــــه..
أختكــــم/ *كاي نصراوية*

منقول

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
$الــفراشــهـ الــصفراء$
08-30-2008, 07:44 PM
الله مره حلو مـوضوعك..

تـــسلمين حبيتي والله يعطيكِ الـعافيه..

بأنتظار روائعكـِ القادمهـ..
الفتاه الحره
08-30-2008, 07:48 PM
مشكوووووووووووووره اختي
التمارين سهله ومفيده
【 ج’ـَـِذوٌر ألمـِـِّـآإَسْ 】
08-30-2008, 08:03 PM
رووووووعه يالغلا

تسلمين ويعطيك العافيه
* كلي نصراوية *
08-31-2008, 05:34 AM
الله مره حلو مـوضوعك..

تـــسلمين حبيتي والله يعطيكِ الـعافيه..

بأنتظار روائعكـِ القادمهـ..

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]

منووورهـ يالغاليـــة
* كلي نصراوية *
08-31-2008, 05:36 AM
مشكوووووووووووووره اختي
التمارين سهله ومفيده

العفوووو عزيزتـــي
و صح عليييكـ من جد سهلـــــة

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
* كلي نصراوية *
08-31-2008, 05:38 AM
رووووووعه يالغلا

تسلمين ويعطيك العافيه

الروعــة تواجدكـ و مروركـ يالغلاا
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
♥يـبه يآبـعد هآلكون كله•°
08-31-2008, 03:29 PM
والله قعت اضحك من قلب على اشكال الصور:147:
يعطيك العافيه [فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
ܓعالميه متميزهـܓ
08-31-2008, 10:12 PM
الله يعطيج العافيه خيتوو الف الف شكر
مملوحه نصراويه
09-01-2008, 03:11 PM
تـــسلمين حبيتي والله يعطيكِ الـعافيه..


الإقلال من أكل العيش (الأرز) والله مقدر<هههههههههه
راؤولة العرب
09-01-2008, 10:10 PM
تسلم يمينك
ع الموضوع الهآم والمفيد

كل الود
* كلي نصراوية *
09-02-2008, 03:39 AM
والله قعت اضحك من قلب على اشكال الصور:147:
يعطيك العافيه [فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]

ههههههههههههههه اي من جد شكلها يضحكـ :48:
الله يعافيـكـ حبوبـــة...


[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
* كلي نصراوية *
09-02-2008, 03:42 AM
الله يعطيج العافيه خيتوو الف الف شكر


[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
الشكر لكـ حبوبــة لتواجدكـ في موضوعـــي... :)
* كلي نصراوية *
09-02-2008, 03:45 AM
تـــسلمين حبيتي والله يعطيكِ الـعافيه..


الإقلال من أكل العيش (الأرز) والله مقدر<هههههههههه

العفووو يا قلبـــي

هييي واللهـ إنتس صادزهــ هههههههههه :D
اللهـ يعييين بس :)

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
* كلي نصراوية *
09-02-2008, 03:55 AM
تسلم يمينك
ع الموضوع الهآم والمفيد

كل الود

اللهـ يسلمكـ و يعافيكـ حبوبـــة
منورهـ

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
ღ₡ϠღسٌِِّآرٌٍهٍَღϠ₡ღ
09-16-2008, 11:31 PM
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات] ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات])
* كلي نصراوية *
09-18-2008, 02:24 PM
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات] ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات])

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
أنسة النصر الأولى
09-19-2008, 10:42 PM
تسلم يدينك ع المعلومات
☁ نـصََرآوُيـِهّ وُآإآو 」
09-22-2008, 06:46 AM
لك كل الشكررر

دمتي عآلميه^_^
* كلي نصراوية *
09-22-2008, 11:41 AM
تسلم يدينك ع المعلومات

اللهـ يسلمكـ حبوبهـ
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
* كلي نصراوية *
09-22-2008, 11:45 AM
لك كل الشكررر

دمتي عآلميه^_^


[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
شوشة ايدير
09-22-2008, 06:34 PM
رووووووعه يالغلا

تسلمين ويعطيك العافيه
* كلي نصراوية *
09-23-2008, 01:49 AM
رووووووعه يالغلا

تسلمين ويعطيك العافيه


[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]

الروووووعهـ مروركـ يالغـــلاا.....،
ح ـكآية ع ـطر
09-23-2008, 02:07 PM
شوووكرن جزيلن :99:

مووضوع مفيد


:)
* كلي نصراوية *
09-23-2008, 07:12 PM
شوووكرن جزيلن :99:

مووضوع مفيد


:)

عفوووواً كثييييييراً :99:

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]